Исследование показало, что 3 секунды упражнений в день достаточно для роста мышечной силы
Ученые установили, что поднятие тяжестей всего на протяжении трех секунд в день может оказать положительное влияние на силовые показатели. Во время совместного исследования Университета Эдит Коуэн и Ниигатского университета здравоохранения и социального обеспечения физически здоровых студентов просили выполнять одно сокращение бицепса с максимальным усилием на протяжении 3 секунд в течение пяти дней в неделю в течение четырех недель.
Все участники эксперимента были разделены на группы, в зависимости от способа выполнения упражнения: изометрический, концентрический или эксцентрический.
Контрольная группа не нагружала бицепс в течение того же периода. После четырех недель занятий, участники, суммарно занимавшиеся всего 60 секунд, продемонстрировали заметный прирост мышечной силы.
Измерения показали, что наилучший прогресс был у эксцентрической группы (в среднем 11,5%), для двух других результаты были почти вдвое хуже и эффект наблюдался лишь в определенном способе выполнения упражнения.
Читать на bitcryptonews.ru
