Специалисты Клиники Майо посоветовали несколько простых действий, помогающих снизить повышенный уровень «плохого» холестерина, связанный с риском инсультов и инфарктов.
Об этом сообщает Express Health.
Для этого необходимо скорректировать меню.
Высокий уровень «плохого» ЛПНП-холестерина (липопротеины низкой плотности) может засорить артерии жировыми бляшками, ограничивая приток крови к жизненно важным органам. Последствия этого могут быть смертельно опасными.
Ученые констатируют, что холестерин вырабатывается печенью человека, но также его запасы могут расти «благодаря» питанию. Чтобы снизить риск опасных сосудистых патологий, ассоциированный с повышенным уровнем холестерина, они рекомендуют придерживаться нескольких простых действий.
Употреблять омега-3. Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, не могут удалить «плохой» холестерин, но способствуют снижению артериального давления. Взрослым мужчинам рекомендуется принимать до 1,6 грамма в день, женщинам – до 1,1 грамма. Отличным источником омега-3 является жирная рыба: лососевые, скумбрия, тунец, сельдь, сардины. Также их можно получить из семян льна, грецких орехов, льняного, оливкового масел.
Использовать растворимую клетчатку. Содержащаяся в яблоках, ягодах, она снижает всасывание холестерина в кровоток.
Получать сывороточный белок. Его содержат протеиновые порошки, коктейли, йогурты, творог, другие продукты питания. Сывороточный протеин снижает уровень «плохого» холестерина, а также кровяное давление.
Избегать трансжиров. Их иногда обозначают как «частично гидрогенизированное растительное масло», данный тип жиров повышает содержание общего уровня холестерина. Траснжжиры часто встречаются в производственной выпечке и сладостях, содержащий маргарин, – печенье, крекерах, пирожных, бисквитах. Старайтесь не покупать их, готовьте самостоятельно, используя натуральные продукты.
«Устранение из питания трансжиров значительно снижает риск серьезных осложнений здоровья, вызванных повышенным уровнем холестерина», — отмечают научные эксперты.
Уменьшить количество насыщенных жиров в рационе. По словам медиков, молочные продукты с повышенным содержанием жира, а также красное мясо являются главными источниками насыщенных жиров в нашем питании. Они способны повышают уровень общего холестерина, поэтому употреблять данные продукты нужно умеренно. Уменьшая потребление насыщенных жиров, мы добиваемся снижения липопротеинов низкой плотности, резюмируют врачи.
Напомним, медик назвал продукты, которые помогут укрепить сосуды.
В последние годы майнинг криптовалют стал популярным способом заработка, привлекая внимание как крупных инвесторов, так…
С ростом цен все больше россиян интересуются биткоином. Но всемирное увлечение этим криптоактивом также привело…
В наше время криптовалюты стали неотъемлемой частью мировой экономики и финансов. Они предоставляют уникальные возможности…
Виталий Бутерин, основатель Ethereum, имеет тесные связи с Wanxiang Group, китайской компанией, зависящей от правительства…
Обмен юсдт (Tether TRC20 USDT) на российские рубли (RUB) на карты РФ - это процесс…
Каждый посетитель интернет-казино жаждет получить крупный выигрыш с наименьшими рисками. Для такой игры лучше всего…
Появление криптовалюты произвело революцию в цифровых активах, позволив частным лицам безопасно и легко обмениваться ценностями…
Bitcoin и другая криптовалюта всегда вызывала противоречивые мнения у разных участников финансового сектора. Не исключением…
Рынок финансовых услуг России стабильно развивается. Каждый день компании предлагают новые программы финансирования для потенциальных…
Кэш-память является одним из ключевых компонентов процессора, который играет важную роль в оптимизации производительности ноутбука…
Для того чтобы стать успешным и востребованным риэлтором, нужно хорошо разбираться в объектах недвижимости и…
По данным Организации Объединенных Наций, пандемия и связанная с ней нестабильная экономика приводят к росту…
В последнее время банки активно предлагают различные программы финансирования граждан. Одним из удобных и технологичных…
Доверенный торговый счет – это соглашение между трейдером и инвестором, в результате которого трейдер торгует…
Рейтинг лучших ботов для торговли криптовалютой на бирже может меняться со временем и зависит от…
Криптовалюты уже давно стали отличным вариантом заработка. Волатильность рынка позволяет получать хороший доход. Поэтому трейдеры…
В наше время деньги нужны всем и всегда. Но иногда бывают ситуации, когда они нужны…
Aptos - это блокчейн L1, который стремится стать самым безопасным и масштабируемым блокчейном в истории.…
Ethereum является одной из самых перспективных криптовалют и в ближайшем будущем может отнять трон у…
Дефи криптовалюта - это новый вид валюты, которая появилась на рынке в последние годы. Она…
Ноутбуки 2-в-1, также известные как конвертируемые ноутбуки — эти устройства давно стали отдельным сегментом в…