Если хотите достичь результата как можно быстрее, выполняйте этот комплекс ежедневноЕсли вы не родились в знойной Бразилии, это не значит, что нет шансов иметь упругие, прекрасно очерченные ягодицы. То, что не досталось генетически, можно получить, выполняя пять простых упражнений, причем они подойдут не только для спортзала, но и для дома.Все, что понадобится для тренировки, это пара гантелей и коврик. Чтобы правильно выбрать вес гантелей для домашних программ, прямо в магазине возьмите их в обе руки и присядьте 12 раз. Последние четыре должны даваться с трудом. Будьте готовы к тому, что через месяц регулярных занятий вы привыкнете к весу и придется обзавестись гантелями потяжелее.Если нет гантелей, возьмите наполненные водой двухлитровые бутылки. Вес можно увеличить, если вместо воды насыпать в бутылки песок.Итак, упражнения. Если вы хотите добиться результатов как можно быстрее, делайте их каждый день. Такой комплекс можно выполнять сам по себе, а можно включить в общую тренировку, выполняя отдельным блоком. Каждое упражнение для ягодиц необходимо делать в 4 подхода по 10−15 раз. Интервал между подходами 10−20 секунд, в зависимости от подготовки и самочувствия.Любая тренировка начинается с разминки, чтобы подготовить мышцы к предстоящей нагрузке и снизить вероятность травмы. Нужно хорошенько размять ноги, сделать наклоны, а также побегать минут пять в интенсивном темпе, с высоким подниманием колен, если вы дома. В зале можно использовать любой кардиотренажер. После этого приступаем к основной программе. Тренировка начинается с приседаний: стоит освоить два их вида и впоследствии каждый день чередовать, чтобы нагрузка была более эффективной и прокачивались разные группы мышц.Первый вариант — классический. Исходное положение: ноги на ширине тазобедренного сустава, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены, взгляд вперед, вес тела смещаем на пятки, руки с гантелями вдоль тела. Приседаем, отводя таз назад, как будто садимся на низкий стул. Сохраняем естественный изгиб в поясничном отделе, колени не должны выходить за носки. Опускаемся так, чтобы бедра оказались параллельны полу или даже немного ниже. В нижней точке делаем глубокий вдох. При подъеме выталкиваем себя вверх ягодицами, не задействуя спину. Достигнув верхнего положения, не выпрямляем ноги до конца, сохраняем легкий сгиб в коленях, выдыхаем.Второй вариант — приседания плие, или широкие приседания. Исходное положение: ноги широко расставлены, носки под углом 45 градусов, колени развернуты в сторону носков. Вес тела на пятках, колени слегка согнуты, живот втянут, плечи расправлены, руки с гантелями перед собой. Садимся, отводя таз назад и сохраняя естественный изгиб в поясничном отделе до параллели с полом, в нижней точке делаем глубокий вдох. Встаем, выталкивая себя ягодицами наверх, колени до конца не разгибаем, выдыхаем.
С ростом цен все больше россиян интересуются биткоином. Но всемирное увлечение этим криптоактивом также привело…
В наше время криптовалюты стали неотъемлемой частью мировой экономики и финансов. Они предоставляют уникальные возможности…
Виталий Бутерин, основатель Ethereum, имеет тесные связи с Wanxiang Group, китайской компанией, зависящей от правительства…
Обмен юсдт (Tether TRC20 USDT) на российские рубли (RUB) на карты РФ - это процесс…
Каждый посетитель интернет-казино жаждет получить крупный выигрыш с наименьшими рисками. Для такой игры лучше всего…
Появление криптовалюты произвело революцию в цифровых активах, позволив частным лицам безопасно и легко обмениваться ценностями…
Bitcoin и другая криптовалюта всегда вызывала противоречивые мнения у разных участников финансового сектора. Не исключением…
Рынок финансовых услуг России стабильно развивается. Каждый день компании предлагают новые программы финансирования для потенциальных…
Кэш-память является одним из ключевых компонентов процессора, который играет важную роль в оптимизации производительности ноутбука…
Для того чтобы стать успешным и востребованным риэлтором, нужно хорошо разбираться в объектах недвижимости и…
По данным Организации Объединенных Наций, пандемия и связанная с ней нестабильная экономика приводят к росту…
В последнее время банки активно предлагают различные программы финансирования граждан. Одним из удобных и технологичных…
Доверенный торговый счет – это соглашение между трейдером и инвестором, в результате которого трейдер торгует…
Рейтинг лучших ботов для торговли криптовалютой на бирже может меняться со временем и зависит от…
Криптовалюты уже давно стали отличным вариантом заработка. Волатильность рынка позволяет получать хороший доход. Поэтому трейдеры…
В наше время деньги нужны всем и всегда. Но иногда бывают ситуации, когда они нужны…
Aptos - это блокчейн L1, который стремится стать самым безопасным и масштабируемым блокчейном в истории.…
Ethereum является одной из самых перспективных криптовалют и в ближайшем будущем может отнять трон у…
Дефи криптовалюта - это новый вид валюты, которая появилась на рынке в последние годы. Она…
Ноутбуки 2-в-1, также известные как конвертируемые ноутбуки — эти устройства давно стали отдельным сегментом в…
Найбільша криптовалютна біржа Європи з українським корінням — WhiteBIT — створила спеціальні умови для залучення…