Витамины этой группы особенно полезны, если употреблять их в сочетании друг с другомСогласно гипотезе американского ученого Джона Сотоса, жена Авраама Линкольна сошла с ума из-за недостатка витамина В12.Как бы то ни было, витамины группы B действительно жизненно необходимы. Это иммунитет, нервы, энергия, здоровые сердце, пищеварение, все клетки организма.Снижают уровень стресса, улучшают настроение.Кроме того, витамины группы В нужны для усвоения других витаминов: например, магния, С, кальция, цинка.Дефицит витаминов группы В прежде всего бьет по нервной системе. Нарушается сон, появляется бессонница, падает настроение, возникает раздражительность. Кожа становится очень сухой. Мышцы слабеют, а при малейшей физической нагрузке возникает отдышка или тахикардия. Часты головокружения, светобоязнь.Рекомендованная суточная доза витаминов В-группы:В1 (тиамин): около 1,2 мг. Топовые продукты: почки, печень, яичный желток, говядина. Растительные источники: гречка, тыква, фасоль, чечевица.В2 (рибофлавин): около 1,3 мг. Наибольшее его количество в бобовых, овсе, молочных продуктах.В3 (ниацин): около 16 мг. Продукты с высоким содержанием этого витамина: капуста всех видов, тунец, потроха, курица, свекла, фрукты, овощи, молочные продукты.В5 (пантотеновая кислота): около 5 мг. Есть в цветной капусте, моркови, яйцах, луке, помидорах, огурцахВ6 (пиридоксин): 1,3 мг. В небольшом объеме содержится в молочных продуктах, капусте, бананах, мясе, потрохах (больше всего в печени), гречневой и овсяной крупах, яйцах, рыбе.В7 (биотин): около 30 мкг. Печень, почки, яичный желток, соевые бобы, орехи, злаки.В9 (фолиевая кислота): около 400 мкг. В большом объеме содержится в листовой зелени, овощах красного цвета, молочных продуктах.В12 (кобаламины): около 2,4 мкг. Больше всего их в рыбе, мясе, кисломолочных продуктах и сыре.Витамины группы В особенно полезны, если употреблять их в сочетании друг с другом.Топовые продукты для всей группы: рыба, печень, говядина, свинина, листовая зелень, бобовые, яйца, орехи. Для гурманов: устрицы. Также много витаминов В во всех остальных моллюсках.Наш организм способен запасать только В12, остальные нужно каждый день получать из еды.Текст публикуется с разрешения автораОригиналПрисоединяйтесь к нашему телеграм-каналу Мнения НВБольше блогов здесь
С ростом цен все больше россиян интересуются биткоином. Но всемирное увлечение этим криптоактивом также привело…
В наше время криптовалюты стали неотъемлемой частью мировой экономики и финансов. Они предоставляют уникальные возможности…
Виталий Бутерин, основатель Ethereum, имеет тесные связи с Wanxiang Group, китайской компанией, зависящей от правительства…
Обмен юсдт (Tether TRC20 USDT) на российские рубли (RUB) на карты РФ - это процесс…
Каждый посетитель интернет-казино жаждет получить крупный выигрыш с наименьшими рисками. Для такой игры лучше всего…
Появление криптовалюты произвело революцию в цифровых активах, позволив частным лицам безопасно и легко обмениваться ценностями…
Bitcoin и другая криптовалюта всегда вызывала противоречивые мнения у разных участников финансового сектора. Не исключением…
Рынок финансовых услуг России стабильно развивается. Каждый день компании предлагают новые программы финансирования для потенциальных…
Кэш-память является одним из ключевых компонентов процессора, который играет важную роль в оптимизации производительности ноутбука…
Для того чтобы стать успешным и востребованным риэлтором, нужно хорошо разбираться в объектах недвижимости и…
По данным Организации Объединенных Наций, пандемия и связанная с ней нестабильная экономика приводят к росту…
В последнее время банки активно предлагают различные программы финансирования граждан. Одним из удобных и технологичных…
Доверенный торговый счет – это соглашение между трейдером и инвестором, в результате которого трейдер торгует…
Рейтинг лучших ботов для торговли криптовалютой на бирже может меняться со временем и зависит от…
Криптовалюты уже давно стали отличным вариантом заработка. Волатильность рынка позволяет получать хороший доход. Поэтому трейдеры…
В наше время деньги нужны всем и всегда. Но иногда бывают ситуации, когда они нужны…
Aptos - это блокчейн L1, который стремится стать самым безопасным и масштабируемым блокчейном в истории.…
Ethereum является одной из самых перспективных криптовалют и в ближайшем будущем может отнять трон у…
Дефи криптовалюта - это новый вид валюты, которая появилась на рынке в последние годы. Она…
Ноутбуки 2-в-1, также известные как конвертируемые ноутбуки — эти устройства давно стали отдельным сегментом в…
Найбільша криптовалютна біржа Європи з українським корінням — WhiteBIT — створила спеціальні умови для залучення…