Asharq Al-Awsat (Саудовская Аравия): четыре полезные привычки для поддержания здоровья легких и дыхательных путей

Легкие и другие части дыхательной системы функционируют в уникальных условиях, поскольку напрямую зависят от окружающей среды и людей. Так, дыхательная система является одной из немногих частей организма, которая подвергается непосредственному, многократному и значительному воздействию со стороны воздуха, включая содержащиеся в нем вирусы, бактерии, пыль, испарения, а также многие другие химические и биологические загрязнители. В этом контексте речь идет о частоте дыхательных движений, которая варьируется в зависимости от возраста: от 30 до 60 раз в минуту у новорожденных, 24-40 раз у детей младше двух лет, 22-34 раза у детей младше 5 лет, от 18 до 30 раз у детей до 12 лет и от 12 до 16 раз в минуту у взрослых.

Здоровье легких

Человеку необходимо постоянно снабжать кислородом весь организм и избавляться от углекислого газа. В нашем теле эту жизненно важную функцию выполняют легкие (в процессе дыхания), а также ряд других частей дыхательной системы. Следовательно, этот важный орган, постоянно подвергающийся воздействию загрязняющих веществ в воздухе, как и другие элементы дыхательной системы, нуждаются в нашей ежедневной заботе и защите.

«В нашем организме функционирует особая система, цель которой — защищать легкие от грязи и микробов», — говорят в Американской ассоциации пульмонологов (American Lung Association). Тем не менее есть несколько эффективных способов снизить риск заболевания легких и поддерживать их здоровье. Упомянем четыре таких способа.

Воздерживайтесь от курения. Курение является главной причиной рака легких, как и группы хронических обструктивных заболеваний легких (ХОБЛ), которые включают эмфизему и хронический бронхит.

Курение сигарет приводит к сужению дыхательных путей, что затрудняет процесс дыхания и требует большей нагрузки на дыхательные мышцы. Что касается хронических заболеваний легких, эмфиземы и нарушения газообмена на уровне альвеол, то в организме накапливается углекислый газ, в частности в крови. С медицинской точки зрения это получило известность как хроническая легочная недостаточность. Если вы продолжаете курить и подвергать легочную ткань воздействию химических элементов, вызывающих рак, то риск развития одного из типов рака легких возрастает.

Хорошей новостью является то, что прекращение курения в любой момент станет благотворным решением, способным снизить или даже устранить негативные последствия курения.

Дышите чистым воздухом. Американская ассоциация пульмонологов советует: «Избегайте загрязнения воздуха в помещении, поскольку это может навредить вашим легким. Пассивное курение, химические загрязнители дома и на работе, а также радон могут вызвать или обострить заболевание легких». Пусть в вашем доме и машине никогда не будет табачного дыма. Проверьте свой дом на радон. Избегайте занятий на открытом воздухе в дни, когда он загрязнен. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, если беспокоитесь, что в вашем доме, школе или на работе есть что-то, способное нанести вред легким.

Профилактика бактериальных инфекций. Зачастую респираторные инфекции верхних и нижних дыхательных путей могут иметь крайне опасный характер, в связи с чем возрастает актуальность информированности и здоровых привычек для предотвращения таких инфекций. Врачи выделяют несколько шагов на данном направлении.

Первый шаг: убедитесь, что ваши руки вымыты с мылом и надлежащим образом. Мыть руки следует до, во время и после приготовления пищи, после кашля или чихания, посещения туалета, до и после ухода за больным, а также после смены подгузников и прикосновения к мусору.

Второй шаг: не прикасайтесь руками к глазам, носу и рту. Прикрывайте рот и нос при кашле и чихании, либо пользуйтесь носовыми салфетками, утилизируя их как можно скорее после применения. Можно кашлять или чихать в изгиб локтя, после чего следует мыть руки теплой водой с мылом в течение 40 секунд.

Третий шаг: избегайте прямого контакта с теми, у кого наблюдаются симптомы респираторного заболевания, такие как кашель и чихание.

Четвертый шаг: соблюдайте безопасное расстояние от других людей, избегайте больших скоплений народа.

Пятый шаг: когда необходимо совершить покупки в магазинах, старайтесь посещать их, когда там не многолюдно, а также мойте руки до и после покупок. Старайтесь на касаться лица во время нахождения в магазине и продезинфицируйте ручку тележки с помощью антибактериальных салфеток, соблюдайте безопасное расстояние от других покупателей и расплачивайтесь банковской картой. Прежде чем покинуть магазин, продезинфицируйте руки и не касайтесь товаров, которые не собираетесь покупать.

Занимайтесь спортом. Американская ассоциация пульмонологов (American Lung Association) недвусмысленно высказалась о здоровом образе жизни: «Не важно, молоды вы или стары, худой или полный, ведете правильный образ жизни или живете с хроническими заболеваниями или инвалидностью, физическая активность поможет сохранить ваши легкие здоровыми».

«Когда вы занимаетесь спортом, ваше сердце и легкие работают усерднее, чтобы обеспечить поступление в организм насыщенной кислородом крови, необходимой вашим мышцам. И так же, как регулярные упражнения укрепляют мышцы, они укрепляют легкие и сердце. Когда ваша физическая форма улучшается, то ваш организм более эффективно участвует в доставке кислорода к активным мышцам. Это одна из причин, по которой вы реже ощущаете одышку во время тренировок. Кроме того, некоторые виды упражнений могут помочь укрепить мышцы шеи и грудной клетки, включая диафрагму и межреберные мышцы, которые работают сообща для того, чтобы вы могли вдыхать и выдыхать воздух», — сообщила она.

Врачи рекомендует всем здоровым людям заниматься умеренной аэробной физической активностью по 30 минут в день пять раз в неделю. Вот некоторые примеры умеренной активности: быстрая ходьба, езда на велосипеде, работа в саду или интенсивная уборка дома. Таким образом, любая вышеперечисленная активность может способствовать укреплению не только мышц, но и легких. Аэробные упражнения, такие как ходьба, бег или прыжки со скакалкой, обеспечат вашему сердцу и легким необходимую активность для эффективной работы. Кроме того, упражнения для укрепления мышц, такие как поднятие тяжестей или дыхательная гимнастика, увеличивают выносливость и укрепляют мышцы, которые участвуют в дыхательных движениях. Напомним, что к ним относятся диафрагма, межреберные и шейные мышцы.

Основная функция легких в дыхательной системе человека

Американская ассоциация пульмонологов заявила, что основная функция дыхательной системы состоит в поступлении воздуха из атмосферы в легкие, а затем обратно. Главная цель — произвести газообмен между кровью и атмосферным воздухом в альвеолах, то есть двустороннюю диффузию. Напомним, что она происходит, когда кислород переходит в кровь, а углекислый газ поступает из крови в альвеолы.

Существуют три основные части дыхательной системы: дыхательные пути, легкие и кровеносные сосуды, а также мышцы и кости.

Дыхательные пути. Они включают в себя: носовые пазухи, нос, трахеи и бронхи.

Придаточные пазухи носа — воздухоносные полоски в костях черепа, сообщающиеся с полостью носа через небольшие отверстия. Носовые пазухи помогают регулировать температуру и влажность вдыхаемого воздуха, а также обеспечивают фильтрацию.

Нос — начальный отдел дыхательной системы. Эпителий слизистой оболочки полости носа является частью системы очистки воздуха. Также воздух поступает через рот, особенно у людей, которые имеют привычку дышать через рот, или у кого есть временные или постоянные уплотнения в носовых проходах, или во время интенсивных упражнений. Воздух из носовой или ротовой полости поступает сначала в гортань, а затем в трахею.

Трахея — небольшая трубка, которая простирается от горла до легких. Она делится на два бронха (по одному на каждое легкое), которые в свою очередь делятся дихотомически (каждый на два) на более мелкие бронхи четвертого и последующих порядков вплоть до конечных и дыхательных бронхиол, и альвеол.

Легкие и кровеносные сосуды:

Легкие. Правое легкое разделено на три доли, а левое — на две. Каждая доля напоминает воздушный шарик, заполненный губчатой тканью. Воздух устремляется в легкие и выходит из них по разветвленной системе сосудов.

Висцеральная мембрана (плевра) — мембрана, которая окружает легкие, отделяя их от стенки грудной клетки. Главная задача висцеральной мембраны состоит в снижении трения между легкими и слизистой оболочкой грудной полости.

Бронхи. Внутренняя стенка бронхов выстлана реснитчатым, или, как его еще называют, мерцательным эпителием, который представляет собой специальные выросты, напоминающие человеческие ресницы. Они совершают волнообразные движения, которые доставляют слизь снизу вверх по дыхательным путям в глотку, чтобы далее человек отхаркнул ее или проглотил. Кроме того, вышеупомянутая слизь собирает пыль, микробы и другие вредные вещества, попадающие в легкие.

Бронхиолы — конечные ветви бронхиального дерева, переходящие в альвеолярные ходы легких.

Альвеолы — пузырьковидное образование в лёгких, где происходит обмен молекул углекислого газа на молекулы кислорода.

Капилляры — это мельчайшие кровеносные сосуды, образующие сеть в стенках альвеол. Через стенки альвеол и капилляров происходит двусторонняя диффузия — кислород переходит в кровь, а углекислый газ поступает из крови в альвеолы.

Мышцы и кости. Бесперебойную работу органов дыхания обеспечивает костно-мышечная система организма человека.

Диафрагма — это куполообразная структура, состоящая из мышц и фиброзной ткани, которая отделяет грудную полость от брюшной полости. Мышцы диафрагмы сокращаются, смещаясь вниз, чтобы создать пространство для поступления воздуха в легкие. Всякий раз, когда мы выдыхаем, диафрагма смещается вверх, выталкивая воздух наружу.

Ребра — это парные плоские кости, образующие грудную клетку, основная функция которой заключается в поддержке и защите внутренних органов. Ребра обладают подвижностью, чтобы дать легким возможность расширяться и сжиматься. Таким образом, дыхание возможно благодаря межреберным мышцам, диафрагме и мышцам брюшного пресса.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.