Когда завтра — неизвестность. 10 советов, как справиться со страхом и тревогой

Вы стоите перед чистым хаосом, вы не знаете, что будет. Что же делать? нужен порядокВ последнее время многие мои клиенты жалуются на невыносимое чувство неопределенности. Они не могут спланировать практически ничего — ведь локдаун то будет, то не будет, то будет частичный… То есть само государство, которое должно выступать оплотом надежности в критической ситуации, не только не работает в этом направлении, но еще и создает волны нестабильности. В этих условиях не то что бизнес или карьеру не спланируешь, но даже крупные покупки и отдых оказываются под вопросом.И это только вершина айсберга. В такой неопределенности люди живут почти год. Даже самых стойких уже догоняет усталость, нервное истощение, налицо синдром выгорания и усталости.Депрессивные состояния, панические атаки, тревожные расстройства, нарушение сна и половой функции — самые стандартные запросы в последние полгода. И, конечно же, рост напряжения среди близких людей — партнеров, родителей и детей, а также между начальством и подчиненными, среди сотрудников и так далее.В основе всего перечисленного — неопределенность и хаос, а также страх смерти, собственной и близких людей. Эти страхи, конечно, всегда есть, но из-за пандемии они обострились до невозможности. При этом большинство наших современников не владеет навыками стрессоустойчивости — ведь это искусство, которому нужно обучаться.С древних времен люди психологически готовились к трудным временам. Мы же готовимся только к хорошим — нам пророчат экономический рост, лекарства от рака, продление жизни в старости и даже бессмертие. На смену утопии рая пришла утопия науки, которая всех вылечит, и политических систем (партий, идеологий), которые всех избавят от неопределенности в вопросах безопасности и качества жизни.Древние шумеры, например, знали, что придет время потопа. Или болезней. Или голода. Города опустеют, разрушатся, а затем упадок сменится новым витком изобилия. И будут новые города с новыми людьми. Такова воля богов, которые решили сначала построить города, а потом их разрушить.Анализ современной психологической наукой древних мифов и сказаний приоткрывает нам то, как развивалась и крепла человеческая психика. Мы можем проследить развитие сознания сквозь тысячелетия. Люди веками вырабатывали стрессоустойчивость, стойкость, мужество перед лицом неумолимого рока. Ведь в любое мгновение человека могли сокрушить голод, стихия, эпидемия, враги, хищники, неудачные роды. Страданий и смертей было много, уверенности в том, что все будет хорошо в обозримым будущем — никакой. С позитивным взглядом на жизнь далеко было не уйти. Нужно было постоянно оставаться начеку.Поделюсь упрощенной схемой того, как люди в прошлом относились к трудностям. Они разработали мифологические структуры, в которых присутствовали силы хаоса и силы порядка. При этом хаос — это не беспорядок, а потенциал мира в чистом виде. Например, перед вами лес. Там олень, который нужен вам для выживания, но там же и волк, которому для выживания нужны вы. Вы стоите перед чистым хаосом, вы не знаете что будет. Что же делать? Нужен порядок. И человек разрабатывает план, как в лесу найти полезное для себя и защититься от вредного. Так происходит овладение хаосом и превращение его в известное, полезное, безопасное.Вспомните, как животные ведут себя в неизвестном месте. Например, кошка. Она очень аккуратна, она принюхивается и пригибается. Она в хаосе ищет порядок. А вдруг это новое место — опасное? А вдруг оно полезное? Вам смешно, вы-то знаете, что кошке здесь ничего не угрожает. Но она этого не знает. Она в хаосе. А через изучение новой территории она делает эту территорию безопасной, начинает извлекать из нее пользу, греться на батарее, прятаться в шкафу.Так и с пандемией. Много хаоса, мало порядка. Что же нужно делать? Что мы можем реально предпринять, чтобы снизить тревогу и страхи, увеличить порядок и стабильность и даже начать использовать ситуацию с выгодой?